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【曝光】 嗖一圈减肥惊人秘密,嗖一圈效果太棒了

时间:2019-11-30 15:38   来源: 互联网    作者:柳五

很多人都知道减肥越到后面会越难,但是你知道原因是什么吗?其实有两个原因。

第一是我们越瘦基础代谢就会越低,因为脂肪本身也会消耗热量,脂肪减少也会让你的基础消耗降低。

第二是如果你是运动减肥的话,那么随着你运动的持续,你的吸收能力会越好,也就是肠胃吸收会因为运动刺激,而变得更有效。

所以说,无论你是用节食减肥还是运动减肥,到了后面都会越来越困难,甚至有些人会进入一个瓶颈期。

也就是你减肥两个月,基本上体重和体脂都没有什么变化,这时候就说明进入了瓶颈期,怎样打开这种瓶颈,让我们再瘦一圈呢?在这里可以分享给你4个方法。

1. 进行力量训练

对于平时以有氧运动和控制饮食为主的减肥玩家,碰到减肥瓶颈期的时候,我们就首先要考虑力量训练。

力量训练第一个好处是可以提高肌肉量,进而提高基础代谢,让我们的日均消耗变得更多,减肥也会更加容易。

第二个方面是是力量训练具有过量氧耗的作用,也就是你训练结束后,很长一段时间都在不断消耗热量来恢复身体。

那么进行力量训练,应该以复合动作为主,比如徒手训练,以及器械训练中的硬拉、卧推、深蹲之类的动作为主。

这些复合动作的增肌效果更好,体能消耗也更大,所以能够对减肥带来更多的影响,让减肥速度变得更快。

2. 采用欺骗餐

那么我们如果长期节食或者低热量饮食的话,就会让身体进入“饥荒模式”,身体就会主动去节省能量,并且提高吸收能力。

包括高强度运动、节食和控制饮食,都会让身体进入饥荒模式,所以这种饥荒模式基本上你肯定能遇到。

那么要想避免饥荒模式,就要采取“欺骗餐”形式,来欺骗我们的神经系统,让身体不要节省能量,并且不要提高吸收能力。

欺骗餐的形式,就是指你一个星期低碳水饮食之后,专门抽出一天进行放纵,给身体补充大量热量,让身体得到满足。

很多人害怕多吃一顿以前就白减了,其实不是,如果你一个星期内的总饮食量减少,那么就具备减肥效果,而且欺骗餐可以让减肥效果更好。

3. 空腹训练

以前说空腹训练,基本上说出来就会挨骂,因为那时候养生观念很流行。直到养生专家活了59岁这事一出来,空腹训练开始被大家所接受。

空腹训练的好处就是可以直接燃脂,因为你体内糖原储备比较少,所以身体迫不得已就会燃烧脂肪来提供热量。

而且一定程度内的空腹训练,其实你的运动状态会更好,比如身体敏捷性和控制性会更好,倒反而不容易受伤。

当然了,空腹训练不适合所有人,首先是低血糖患者不能采用空腹训练,一些体脂很高、体重很大的人,基本上有低血糖症状,所以不要过早采用空腹健身形式。

另一个注意的是空腹训练,不要进行高强度、大重量训练,比如半马、大重量硬拉这些运动强度,空腹训练就不太适合。

4. 休息一段时间

过度运动也会影响你的减肥效果,因为运动会让身体激素,包括甲状腺激素、睾酮素等等激素降低。

如果不能够得到充足的休息的话,那么身体内的这些激素就无法恢复,进而影响我们的运动效果,和燃脂效率。

所以一些人天天跑步,跑步一段时间以后,感觉心肺容易疲劳、肌肉还容易抽筋,这就是运动过度了。

碰到这种情况,我们休息一段时间就好了,一般休息一个星期,或者半个月左右的时间,不要怕这段休息会让你胖回去。

其实不会,长期运动中间休息一段时间,起到了调节激素平衡的作用,可以让我们的体脂更少,我就是在休息中瘦下来的。

这些方式,我们可能在整个减肥过程中,会多次重复的使用,也就是你用过了一段时间,到了下一次瓶颈期的时候,还会用,这很正常。

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